1. Schimbă carbohidrații albi cu cei bruni Alege varietăți integrale de pâine, paste și orez - fibra suplimentară reduce riscul de constipație. 2. Limitează „zaharurile libere” din dieta ta Intestinul subțire poate face față cu aproximativ 6 lingurițe odată. Cantitățile excesive pot ajunge în intestinul gros și pot împiedica bacteriile bune. 3. Include alimente probiotice în dieta ta, de ex. iaurt viu și alimente fermentate Suplimentele probiotice sunt, de asemenea, utile după un curs recent de antibiotice. Alege o doză de cel puțin 10 miliarde de bacterii pe capsulă. 4. Include alimente prebiotice în dieta ta, cum ar fi ceapa, sparanghelul, bananele și ovăzul Prebioticele sunt tipuri de fibre care nu pot fi digerate și ajută bacteriile intestinale bune să prospere. 5. Mănâncă conștient. Adaugă suport suplimentar. Mestecă încet. Mănâncă porții mai inteligente. Evită să mănânci prea aproape de culcare. Și adaugă suplimente precum colostrul bovin pentru a-ți susține bariera intestinală.